营养是维护健康、防病治病的物质基础。备孕期间更要加强营养的供给和补充，我们都知道人类的所需的七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水，那么在孕前要如何搭配营养呢？

孕期营养补充时间表

准妈在孕期需要比平时额外补充营养，且补充方式应科学合理，最好分阶段补充，以满足不同阶段的身体需求。下面这份详细的“孕期营养补充时间表”，各位准妈们一起来看看。

第一阶段：孕早期

这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸（最好要服用至整个哺乳期结束）。金斯利安采用标准的0.4mg叶酸干预，同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素，且不含重金属，是中国准妈妈的放心选择。

第二阶段：孕中期

在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦，这样才能保证铁质被充分吸收。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

第三阶段：孕晚期

准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。

营养储备

宝宝在出生后的健康情况如何，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养成分是否充足、均衡。因此，孕期营养十分重要，在准备怀孕的3个月前就应该积极储备。准妈妈需要注意饮食的合理搭配，确保营养均衡并多样化，禁止饮食过于单一。

远离一些不良的饮食习惯，如饮食不规律、节食、暴饮暴食等。适当食用粗粮以及新鲜的蔬菜水果。准爸爸可以适当食用花生、芝麻、鳝鱼、牡蛎等食物，其中富含促进生育的锌元素，有助于优良精子的形成。

备孕要注意营养搭配

孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。对于平时挑食的人群来说，备孕时期就需要改变饮食习惯，当孕妇缺乏营养素时，婴儿就很有可能处于不健康的危险中。饮食需要各种肉类，蔬菜，水果、粗粮等供给，每天可以变着花样吃。